A terhesség olyan időszak, amikor sok minden megváltozik – beleértve a testet is. Légy türelmes, szeresd magad, válaszd ki a megfelelő ételeket és italokat, hogy a legjobbat biztosítsd neked és babádnak. Íme néhány tipp tőlünk, hogyan teheti ezt meg:
Kerüld a cukrot és a rossz szénhidrátokat
Tovább növelik súlyát, és túlzott vízvisszatartáshoz is vezethetnek. A feldolgozott szénhidrátok – fehér kenyér, tésztafalatok és általában minden csomagolt élelmiszer ugyanazokat a reakciókat váltják ki a szervezetben, mintha tiszta cukrot fogyasztanánk. A túlzott mennyiséget szervezete nem fogja tudni elégetni, ennek eredményeként zsírlerakódások formájában raktározódnak. Ha csillapíthatatlan édességéhség vagy, válassz gyümölcsöt, és a közönséges kenyér helyett kaphatsz tönkölykenyérből készültet. Ne használja a terhességet ürügyként, és ne használja olyan ideig, amikor túlzásba viszi a káros ételeket – ez sem Önnek, sem magzatának nem lesz előnyös.
Vigyél elegendő fehérjét és zsírt
A hölgyek általában félnek a kövérségtől. Legyen ezek a fontos tápanyagok az étlapod fő része – ezek felelősek a jó hormonháztartásért és az egész szervezet megfelelő működéséért. Olaj helyett inkább tehénvajat vagy olívaolajat. Ha szeretnéd, változatosíthatod kókuszolajjal vagy avokádóolajjal. A fehérje segít megőrizni az izomtömegedet, miközben hosszabb ideig teltebb marad. Segítségükkel a hemoglobinszintet a normál szinten tartja - ami a terhesség alatt elsődleges fontosságú. Válassz minőségi vörös húsokat, tojást, teljes zsírtartalmú tejtermékeket.
Gondolj azokra a gyakorlatokra, amelyek örömet okoznak
A terhesség éppoly örömteli, mint stresszes időszak – legyen a fizikai aktivitás ne csak az alakod megőrzésének egyik módja, hanem a kikapcsolódás és a feltöltődés módja is. Úszás, hosszú séták barátokkal, rokonokkal ideálisak erre az alkalomra. Senki sem várja el tőled, hogy izzadj az edzőteremben – kapcsold be kedvenc zenéidet és táncolj úgy, mintha senki sem nézné! Még énekelhetsz is – itt egy újabb lehetőség, hogy a baba élvezze a hangodat.
Ha a könnyedebb intenzitású edzések szerelmese, a jóga és a pilates neked való. A kirakodáson és az ellazuláson túlmenően segítik a test rugalmasságát, enyhítik az ízületi és izomfájdalmakat. Ne hanyagold el a könnyű súlyokkal végzett gyakorlatokat sem, ezek megőrzik izomtömegedet és tónusban tartják a tested. Vásároljon új, világos tónusú sportruhákat, amelyek jól érzik magukat – kerülje a túl szűk és szűk leggingseket és felsőket. Válassz légáteresztő anyagokból készült ruhákat, amelyek megóvják a túlmelegedéstől.
Igyál több vizet
Elegendő vízivás segít hidratált maradni, csökkenti az éhségérzetet és a fáradtság tüneteit. Legalább két liter ivás javasolt, és ha sportolsz, növelheted is.
Aludj jól
Az állandóan tomboló hormonoktól és a rohanó gondolatoktól függetlenül próbáljon meg legalább nyolc órát aludni. Ha nehezen tud elaludni, játsszon le egy pihentető zenét, játsszon a természet hangjaival vagy kedvenc hangoskönyvével. A minőségi alvás segít felépülni és szembenézni a holnap kihívásaival!
