Gondolataink mindenre hatással vannak az életünkben. Sajnos a negatív gondolkodás rossz szokás lehet. Megakadályoz bennünket abban, hogy elérjük álmainkat, szeressük, élvezzük az apró dolgokat. Éppen ezért meg kell találnunk a módját annak minimalizálására. Hogyan? Ezzel az 5 egyszerű lépéssel.
A ki mondja módszer
Amikor megszületünk, nincs meggyőződésünk és véleményünk magunkról, fogalmunk sincs identitásunkról. Magától értetődik tehát, hogy a magunkról alkotott negatív véleményünk nagy része valaki mástól származik.
Emberek kombinációjából is származhat – például mérgező szülői nevelésből. Szakértők szerint vérmérsékletünktől függően az évek múlásával negatív véleményt alkothatunk magunkról, alacsony az önbecsülésünk.
A negatív gondolatok kiküszöbölésére szolgáló „Ki mondja?” módszer magában foglalja először a gondolat megfigyelését, majd a „Ki mondja?” kérdés következik: „Ki mondja, hogy nem vagyok vonzó?” Vagy „Ki mondja, hogy én” képtelen vagyok.
Ez a módszer segít azonosítani ezeknek a negatív hiedelmeknek a forrását önmagunkról, felismerni, kik vagyunk, mennyire értékesek vagyunk valójában, és kiküszöbölni a negatívakat.
Változtasd meg testbeszédet
Szánjon egy percet testbeszédének megfigyelésére. Véletlenül nem veszel be zárt pozíciót, esetleg ferde a testtartásod, ráncolod a homlokodat? Ha igen, akkor nagyobb valószínűséggel fog negatívan gondolkodni.
A rossz testbeszéd csökkentheti az önbecsülést és bizalomhiányhoz vezethet. Ebben az érzelmi állapotban teljesen természetes, hogy rossz gondolatok támadnak. Ezért testbeszédén keresztül mutasd meg, hogy van önbizalmad. Sokkal jobban fogod érezni magad.
Változtasd meg gondolataid hangnemét
Gondolataink negatívak vagy pozitívak attól függően, hogy milyen hangon állítjuk be őket. Ügyeljen arra, hogy a körülöttetek történõ dolgokat nézze meg.
Például ahelyett, hogy azt gondolnád: „Nehéz időszakon megyek keresztül, és problémáim vannak”, mondd magadban: „Néhány kihívással nézek szembe, de azon dolgozom, hogy megoldásokat találjak. Lényegében ugyanazt mondod, de a hangnem más. igaz?
Légy kreatív
Ha a negatív gondolatok meg akarják zavarni belső békédet, szánj egy kis időt kreatívnak, hogy kiküszöböld őket. Keressen kreatív kiutat gondolatainak. Írd le őket egy papírra, majd dobd el. Rajzold le őket, ha kell. Ez az önterápia segíthet visszanyerni jó hangulatát
Mindfulness meditáció
Dr. John Yates idegtudós és egykori egyetemi professzor az éber meditáció idegtudományának tanulmányozására összpontosít.
A Mind Illuminated: A Complete Meditation Guide című könyvében megosztja a meditáció 10 szakaszát, ahogyan azt a tibeti hagyomány tanítja. A tudós szerint egy rendszeres meditációs gyakorlat, amely a légzésre, az agy stabilizálására összpontosít, több éves terápiának megfelelő érzelmi megtisztulást érhet el.
Érzelmeink, gondolataink és képeink nagy részét a tudatalatti irányítja. A rendszeres meditáció segít abban, hogy boldogabbak legyünk, jól aludjunk, jobban koncentráljunk a munkára, csökkenti a stresszt és a depresszió kialakulásának kockázatát.
