Amikor huzamosabb ideig otthon kell maradnunk, vagy otthonról kell dolgoznunk, a súlygyarapodás témája kerül előtérbe. Tudományosan bizonyított, hogy a stressz általában többet eszünk, még akkor is, ha nem vagyunk éhesek. Egy olyan változás a mindennapi életben, amelyre nem vagyunk annyira felkészülve, mint például az otthon ülve, az érzelmeink próbája.
A zöld tea ivásán és az étkezés közbeni alapos rágáson kívül mi segíthet abban, hogy ne hízjunk?
Új étkezési minta
Az otthoni munkavégzés vagy a nyaralás pozitív oldala, hogy az egészségesebb ételek fogyasztására való átállással megváltoztathatjuk étkezési szokásainkat. Itt az ideje, hogy kihasználd a körülményeidet, hogy minimalizáld a cukros termékek, finomságok, tésztaételek, feldolgozott húsok fogyasztását. Most elkezdheti az úgynevezett tiszta étkezést.
Cserélje ki a sózott mandulát például pörkölt, de sózatlan vagy nyers mandulára. Gazdagítsa étlapját friss ételekkel, egészséges fehérjékkel, és nemcsak hogy nem fog hízni, de akár leadhat is néhány felesleget.
alacsonyabb kalóriabevitel
Amikor otthon vagyunk, lényegesen kevesebb a mozgásunk. Ha korábban aktív sportolók voltunk, most a fizikai aktivitásunk csökkenni fog. Éppen ezért fontos figyelembe venni az energiafelhasználásunkat a bevitt kalóriák arányában. Annak érdekében, hogy ne gyarapodjon plusz kilók, próbálja meg csökkenteni a kalóriabevitelt. Fokozatosan csökkentse az adagokat, a szénhidrátok mennyiségét.
Ne hagyj ki egy étkezést
Ez nem "menti meg" a hízástól. Három főétkezés legyen a nap folyamán. Ha közben megéhezik, ehet 5-6 diót, 1 almát. A főétkezések tartalmazzák a friss élelmiszereket, fehérjét és szénhidrátot. Ebédig egyél szénhidrátot, ne vacsorára vagy délutáni uzsonnára. Szénhidrát alatt nem néhány szelet kenyeret értünk, hanem egy marék rizst, 1 sült burgonyát, kevés főtt quinoát, hajdinát. Ha éhezteted magad, az csak lelassítja az anyagcserét. Végül, de nem utolsósorban, amíg otthon van, nincs kifogása a késői vacsorára. Egyél legkésőbb 19:30-ig. Ez abban is segít, hogy ne hízzon.
Mozgás
Mint már említettük, ha otthon vagyunk, kevésbé vagyunk fizikailag aktívak. De van mód ezen változtatni. Tegyen kisebb sétákat a munkanap során otthon, egyik szobából a másikba, keljen fel, végezzen könnyű nyújtásokat. Most már nincs kifogásod, hogy nincs időm sportolni. Az interneten számos program található otthoni gimnasztikához, hogy ápolja testét.
Csökkentse a só és a sós ételek fogyasztását
A só az egyik oka annak, hogy megtartjuk a víz súlyát. A só és a sós ételek bevitelének csökkentésével akár elveszíthetünk is belőle. Ami nagyszerű, mert így nem leszünk puffadtak, főleg az arcunkban.
Próbálj ki egy új diétát
Vannak különböző étrendi tervek, amelyek szintén a szervezet méregtelenítését szolgálják.
