Táplálkozás terhes vegánok számára

Tartalomjegyzék:

Táplálkozás terhes vegánok számára
Táplálkozás terhes vegánok számára

Videó: Táplálkozás terhes vegánok számára

Videó: Táplálkozás terhes vegánok számára
Videó: Питательный коктейль для контроля веса 42571 38890 Орифлэйм Wellness by Oriflame 2023, Október
Anonim

Sokan mostanában felhagytak húsfogyasztással. A vegetarianizmus nem új keletű gyakorlat. Évszázadok óta létezik, csak a mi szélességi köreinken korábban nem volt olyan gyakori, és a mi kultúránkban be van ágyazva a húsevés.

De jó néhányan lemondanak a húsról egészségügyi okok, erkölcsi meggyőződés miatt vagy egyszerűen , mert az divatos.

A vegetáriánus még újabb és továbbfejlesztett változata – veganizmus, kizár minden állati eredetű terméket. Ez egészségügyi problémává válhat, ha Ön terhes.

Vegánok tagadják étkezési szokásaik ártalmait és veszélyeit, mert elfogadják az alternatív élelmiszerekből származó fehérjét és zsírt. De vannak potenciális kockázatok.

Milyen tápanyagok hiányozhatnak, ha vegán vagy és terhes?

Ha vegetáriánus vagy vegán, és gyermeket hord a méhében, valószínűleg alternatív tápanyagforrásokra lesz szüksége. A kalcium és a B12-vitamin szintje potenciálisan alacsony lehet olyan étrendben, amely kizárja az állati eredetű termékeket.

Ha Ön terhes vegán követő, fontolja meg a kalciumban és B12-vitaminban gazdag ételek hangsúlyozását.

A természetben a legjobb kalciumforrások az állati eredetű termékeken kívül a kókusztej, a zöld zöldségek, a mandula és a szezámmag. B12-vitaminhoz juthatsz hüvelyesekből, hínárból, tofuból.

Ha orvosa úgy dönt, előfordulhat, hogy kalciumot és B12-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőket is szednie kell.

Minta napi étkezési terv terhes vegánok számára:

  • Reggeli – teljes kiőrlésű kenyér mandulavajjal és egy pohár narancslével.
  • Ebéd – lencseleves, főtt búza, alma.
  • Vacsora – tofu brokkolival, pirospaprikával, fehér rizzsel.
  • Snackek – banán, zabpehely, szójatejturmix, teljes kiőrlésű pirítós, gyümölcs.

Szoptatás

A szoptatás alatt a babának továbbra is sokféle tápanyagra van szüksége, és ezeket az anyától kell megkapnia. Ezért gondosan ellenőrizni kell a B12-vitamin, a kalcium, valamint az omega-3 és 6 zsírsavak jelenlétét. Rendkívül fontosak a baba fejlődése szempontjából.

Ajánlott: